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水牛肩跟肥厚的上背肉一直以来是女性大敌，且连带让手臂上的蝴蝶袖跟着翩翩起舞，要甩开肥厚水牛肩，瑜珈老师特别推荐3个有效的主题动作，包括「拔剑式」、「手臂伸展式」和「牛面伸展式」，把握正确姿势与呼吸协调，就能闷烧脂肪，离美背更进一步。
借着正确姿势与协调呼吸，搭配3式瑜珈主题动作，对瘦背相当有帮助。
相较于单纯的有氧或肌力运动，瑜珈、皮拉提斯等软性运动，着重在结合哲学与健康养生，向内聆听身体的需求，依照每个人不同的生长环境、生活习惯等，从强化身体核心开始，进而在练习的过程中达到增进柔软度、雕塑体态、强壮肌力等目的。对于女性们最难瘦的水牛肩、肥厚背，唐幼馨提到，有3个主题动作可运动到上手臂、上背的肌群，看似平和缓慢的动作，但只要配合正确的姿势与呼吸勤加练习，不但能甩开恼人的厚背与蝴蝶袖，还可以矫正长期坐在办公室打电脑养成的不良姿势。
【拔剑式】预备动作：单脚高跪姿。做法：左手撑地，右手肘往内往上夹紧，尽量让头顶与尾椎保持延伸;接着吐气，保持手肘夹紧将下臂打直往上推。注意事项：左右练习各40次，记住只有下臂动，上臂夹紧不动，想像腰上别着一把长剑拔出。当练习纯熟后，可试着在下臂打直往上推后，接着顺时针画圆40次，有加强的效果。
拔剑式。
【手臂伸展式】预备动作：右脚向内收，左脚往前踩地，双手自然向下放两旁，右手向上延伸。做法：将右手往左靠在左膝上，尽量让头顶与尾椎保持延伸;接着运用身体的力量，将肩膀往下带，伸展右手臂，回覆原姿势后再换边练习。注意事项：伸展时间约持续均匀的8个深呼吸，记住手肘不可弯曲，想像手臂像1个核桃，运用身体和大腿的力量夹开核桃。
手臂伸展式。
【牛面伸展式】预备动作：双腿交叉盘坐姿，保持双膝在同一直线上，臀部坐在地上将背脊打直。做法：吸气时，左手向上延伸;吐气时，左手弯曲于后背部，右手扶住左手肘，感觉左手臂伸展;接着右手轻轻将左手肘往下压，身体微微倾向右侧，停留4个深呼吸的时间，再换边练习。注意事项：左右边各做两次，记住呼吸保持平稳，切忌驼背，以免失力点错误。
牛面伸展式。
现代人步调匆忙，连运动瘦身也要求快，反而欲速则不达!瑜珈借着一套完整的动作─暖身、主题练习、延展、缓和、休息、按摩─达到全面性的身心平衡，且不管是男性、女性、孕妇、小孩等都非常适合。建议大家在练习时，不仅只是动作到位，而是要将心灵沉淀，由内而外享受瑜珈所带来的氛围与雕塑效果。
