化妆技巧。
想维持肌肤光采有活力,光靠瓶瓶罐罐还不够,更须养成良好的生活习惯,才能由内美到外。讲究睡眠、饮食、与养生,从来没有美女是懒散而放纵地生活。
女人不同年龄的不同保养方法,维持肌肤光采有活力
一■多喝水
不只喝水量要足,方法也要注意,中医师乐英如指出,正确的喝水方法是一口一口喝,水分才会慢慢进入体内,帮助身体细胞代谢,如果一口气咕噜咕噜喝光,会缩短水分待在体内的时间,没过多久就想跑厕所了。
二■不熬夜、睡好觉
夜晚是皮肤吸收养分及新陈代谢的旺盛时间,胶原蛋白与抗氧化机制运作,以修补肌肤在白天受到的伤害。因此,维持正常作息,一天睡足8小时,并且放松情绪入眠,确保良好的睡眠品质,隔天精神饱满、皮肤水嫩。
三■早晨忌吃生冷食物
一大早身体机能刚苏醒,吃生冷食物会耗费体内正要蓄势待发的能量,因此,包括冰饮、生鱼片、甚至精力汤,最好改到中午吃,以免影响代谢。早晨尽量摄取温热的熟食,对健康、美丽都有好处。
四■随年龄增长必须加强的养分
营养师建议在均衡饮食的前提下,针对不同年龄,分别建议几种不可或缺的关键营养素。
女人不同年龄的不同保养方法,维持肌肤光采有活力
◎30岁以下:维生素B2、B6
维生素B2可减轻油脂分泌,并有助于蛋白质代谢,B6则有舒缓焦虑、安定神经,缓和外在刺激的作用。
建议食物:瘦肉、蛋、深绿色蔬菜、香蕉、花生。
◎30~40岁:胶原蛋白、维生素A
维生素A可保持皮肤和黏膜的完整性,使细菌不易入侵,以提高皮肤的润泽度,且避免皮肤角质化;胶原蛋白则有保湿作用,使肌肤光滑有弹性。
建议食物:牛奶、鱼、胡萝卜、甘薯、南瓜、木瓜。
◎40~50岁:维生素E、维生素C
维生素E能促进末梢血液循环、抗氧化、及保持细胞膜完整,可以调节体内免疫反应,减少老人斑生成。维生素C则能美白、淡化斑点、提高皮肤防御力,还能帮助胶原蛋白合成。
建议食物:核果、胚芽类、玉米、葵瓜子、绿色蔬菜。
◎50岁以上:大豆异黄酮、叶酸
大豆异黄酮本身就是雌激素,补充雌激素可促进细胞更新、胶原蛋白形成,使皮肤细致,并且有抗老化功效。叶酸则用以保持皮肤红润,如果摄取不足的话,肤色会略黑、皮肤也没光泽。
建议食物:绿色蔬菜、瘦肉、黄豆制品如豆腐、豆浆。